Calculator hidratare zilnică
Află câtă apă ar trebui să bei zilnic, pornind de la greutatea ta — plus un bonus dacă azi ai antrenament sau e o zi caldă.
Lasă gol dacă azi nu ai antrenament.
Lasă gol dacă nu știi/nu contează azi.
Necesarul tău de apă
2.310ml/zi
Aceasta e nevoia ta de bază — fără antrenament sau căldură extremă azi.
Echivalent
2,3litri/zi
Bază, fără bonus azi
0ml
Cum se calculează
Punctul de plecare e greutatea ta corporală: calculăm o bază de aproximativ 33 ml de apă pentru fiecare kilogram. Pentru un adult de 70 kg, asta înseamnă puțin peste 2,3 litri pe zi, doar din necesarul de bază.
Peste bază, adăugăm două bonusuri, dacă se aplică azi: aproximativ 750 ml pentru fiecare oră de antrenament (transpirația crește pierderile de lichide), și încă 750 ml dacă temperatura de afară trece de 28°C, pentru că într-o zi caldă corpul transpiră mai mult chiar și în repaus.
Rezultatul e o estimare pentru un reper zilnic, nu o rețetă strictă — poți lăsa necompletate orele de antrenament sau temperatura dacă nu se aplică azi, iar calculatorul îți arată doar necesarul de bază.
Întrebări frecvente
De ce crește necesarul de apă când fac sport?
Transpirația crește pierderile de lichide odată cu efortul fizic. Adăugăm un bonus proporțional cu orele de antrenament de azi, ca să compensezi ce pierzi în plus, nu doar necesarul de bază.
De ce contează temperatura de afară?
Într-o zi caldă corpul transpiră mai mult chiar și fără efort, ca să se răcească. Peste 28°C adăugăm un bonus fix de hidratare, pe lângă baza calculată din greutate.
Cafeaua, ceaiul sau sucurile contează la totalul zilnic?
Toate lichidele contribuie la hidratare, nu doar apa plată. Cifra de aici e un reper pentru totalul de lichide dintr-o zi, nu o cerință strictă de apă simplă.
Ce se întâmplă dacă beau mai puțin decât cifra recomandată?
Cifra e o estimare, nu un prag rigid — nevoia reală variază de la o zi la alta, după cât mănânci, cât transpiri și cum te simți. Sete accentuată, urină închisă la culoare sau oboseală neobișnuită sunt semnale mai bune decât cifra exactă.
Am o afecțiune care limitează lichidele — ce fac?
Dacă ai o afecțiune renală, cardiacă sau un tratament care restricționează aportul de lichide, cifra de aici nu ține cont de asta — urmează recomandarea medicului tău, nu acest calculator.
Acest rezultat e o estimare informativă, calculată după formule generale de nutriție — nu un sfat medical personalizat și nu înlocuiește un consult cu medicul sau nutriționistul tău. Dacă ai o afecțiune renală, cardiacă sau urmezi un tratament care limitează aportul de lichide, discută nevoia ta reală de hidratare cu medicul tău, nu doar cu acest calculator.
Vrei recomandări zilnice personalizate, nu doar o estimare punctuală?
Fă-ți cont gratuit