Calculator deficit caloric pentru slăbit
Află ținta ta calorică zilnică pentru slăbit, separat de o estimare a timpului necesar până la greutatea dorită.
Greutatea la care vrei să ajungi.
Ținta ta calorică zilnică pentru slăbit
2.142kcal/zi
Deficit standard de 500 kcal/zi față de necesarul de întreținere — fix, indiferent de ritmul ales mai jos.
Metabolism bazal (BMR)
1.921kcal/zi
Necesar de întreținere (TDEE)
2.642kcal/zi
Timp estimat până la greutatea țintă
18săptămâni
Estimare aproximativă, bazată pe ritmul ales mai sus — greutatea reală rareori scade liniar (apă, hormoni, platouri).
Dată aproximativă
19 noiembrie 2026
Ținta calorică de mai sus nu se schimbă în funcție de ritmul ales — rămâne fixă la un deficit de 500 kcal/zi. Ritmul (kg/săptămână) e folosit DOAR pentru a estima cât timp îți ia să ajungi la greutatea țintă, nu pentru a recalcula câte calorii mănânci zilnic.
Cum se calculează
Ținta calorică pornește de la necesarul tău de întreținere (TDEE) — metabolismul bazal (BMR), ajustat cu nivelul tău de activitate — din care se scad 500 kcal/zi, deficitul standard pentru un obiectiv de slăbit. E aceeași formulă folosită de calculatorul de necesar caloric zilnic, doar cu ajustarea de slăbit aplicată.
Estimarea de timp e complet separată: pornește de la diferența dintre greutatea actuală și cea țintă, împărțită la ritmul pe care îl alegi tu (între 0.25 și 1 kg/săptămână). Cu cât alegi un ritm mai rapid, cu atât data estimată e mai apropiată — dar și mai greu de susținut sănătos pe termen lung.
Cele două calcule nu se influențează reciproc: indiferent de ritmul ales, ținta calorică rămâne aceeași. Ritmul dorit schimbă doar estimarea de timp, nu câte calorii mănânci zilnic. Dacă vrei să vezi direct progresia estimată pornind de la un ritm ales, poți folosi și calculatorul de timp estimat până la greutatea țintă.
Întrebări frecvente
De ce ținta calorică nu se schimbă când modific ritmul dorit?
Ținta calorică e un deficit standard de 500 kcal/zi față de necesarul tău de întreținere (TDEE) — rămâne fixă. Ritmul ales pe slider e folosit doar pentru a estima în câte săptămâni ajungi la greutatea țintă, nu pentru a recalcula câte calorii mănânci.
Un ritm de 1 kg pe săptămână e sigur pentru oricine?
Pentru multe persoane, 1 kg/săptămână e un ritm agresiv care poate necesita supraveghere medicală, mai ales pe termen lung. Un ritm de 0.25-0.5 kg/săptămână e de obicei mai ușor de susținut și mai blând cu masa musculară.
Ce se întâmplă dacă introduc o greutate țintă mai mare decât cea actuală?
Acest calculator e construit pentru un obiectiv de slăbit, deci greutatea țintă trebuie să fie mai mică decât greutatea actuală. Pentru un obiectiv de creștere în masă musculară, valorile de aici nu se aplică.
Estimarea de timp e o garanție?
Nu — e o proiecție aritmetică simplă, pornind de la ritmul ales și diferența față de greutatea țintă. Greutatea reală variază de la o săptămână la alta (apă, hormoni, digestie), iar traiectoria pe termen lung contează mai mult decât o singură cântărire.
Acest rezultat e o estimare informativă, calculată după formule generale de nutriție — nu un sfat medical personalizat și nu înlocuiește un consult cu medicul sau nutriționistul tău. Un ritm de slăbit peste 1 kg/săptămână poate fi nepotrivit fără supraveghere medicală, mai ales pe termen lung.
Vrei recomandări zilnice personalizate, nu doar o estimare punctuală?
Fă-ți cont gratuit