Un plan sănătos care se adaptează vieții tale.

• Plan și obiective personalizate

  Completezi un profil scurt și primești un plan de calorii și macronutrienți calculat pentru tine, nu un șablon generic.

• Organizarea zilei (Astăzi)

  Un singur loc cu ce ai de făcut azi — masă, mișcare, check-in — fără să cauți prin mai multe ecrane.

• Check-in-uri zilnice

  Spui în câteva secunde cum ai dormit și cum te simți; Nojio ajustează planul în funcție de răspunsuri.

• Mese și planificare (Plan)

  Plan de mese pe zile, cu listă de cumpărături generată automat.

• Mișcare și antrenamente (Antrenament)

  Jurnal de antrenamente și sugestii de mișcare, adaptate nivelului tău de activitate.

• Urmărirea progresului (Progres)

  Greutate, măsurători și poze de progres, urmărite în timp — cu accent pe traiectorie, nu pe fluctuațiile zilnice.

• Recapitulări și ajustări săptămânale

  La finalul fiecărei săptămâni primești o recapitulare clară și, dacă e cazul, o propunere de ajustare a planului.

• Mentor Nojio (AI)

  Un asistent conversațional care te ajută să interpretezi datele tale și să iei următoarea decizie bună.

• Ghiduri și calculatoare gratuite

  Sute de ghiduri și zece calculatoare de sănătate, gratuite, fără cont.

Datele tale rămân ale tale

• Contul tău e privat — datele nu sunt publice și nu apar în profiluri vizibile altor utilizatori.
• Consimțăminte granulare, pe categorii sensibile (ex. date de sănătate) — alegi ce accepți, separat.
• Îți exporți oricând datele complete, în JSON sau CSV.
• Îți poți șterge contul definitiv, oricând, direct din Setări.
• Pozele de progres sunt criptate la repaus pe server.
• Datele tale nu se vând.

Detaliile complete sunt în Politica de confidențialitate.

• Nutriție de bazăCum citești corect o etichetă nutriționalăPorție, calorii, zahăr, sare, grăsimi și lista de ingrediente — ghid practic, fără cifre inventate.
• Ghiduri practiceCum îți construiești un mic dejun echilibrat în 10 minuteFormula simplă cu proteină, fibre și fructe, pentru dimineți aglomerate.
• Mișcare & antrenamentCum îți construiești un obicei de mișcare, nu doar un planPași mici, declanșatoare și cum revii după o pauză, fără vinovăție.
• Filozofia MentorSăptămâna contează mai mult decât ziuaDe ce media pe 7 zile spune adevărul, iar cântarul de azi te poate păcăli.
• Somn & recuperareRitmul circadian: ce este și cum îl susții cu obiceiuri zilniceCe este ceasul biologic și ce obiceiuri simple îl susțin.
• Ghiduri practiceCum îți faci un plan de mese pentru o săptămână întreagăPas cu pas: cum organizezi mesele și eviți monotonia.

Întrebări frecvente

Nojio e o dietă?

Nu. Nojio e un sistem de obiceiuri și planificare — te ajută să construiești rutine sustenabile în jurul meselor, mișcării și somnului, nu o dietă restrictivă cu reguli rigide.

Trebuie să număr fiecare calorie?

Nu, nu e obligatoriu. Planul face treaba grea din calcule — tu urmărești recomandările zilnice, fără să notezi fiecare gram.

Pot să-l folosesc dacă am o afecțiune?

Aplicația nu înlocuiește medicul. Dacă ai o afecțiune cronică sau iei medicație, discută întâi cu medicul tău — Nojio are gărzi de siguranță care semnalează situațiile ce cer atenție medicală, dar nu oferă diagnostic sau tratament.

Mentor Nojio înlocuiește medicul sau nutriționistul?

Nu. Mentor Nojio e un asistent conversațional care te ajută să interpretezi datele tale — nu oferă consult medical și nu înlocuiește un medic sau un nutriționist.

Îmi pot șterge contul?

Da, definitiv, oricând, direct din Setări — contul nu rămâne doar dezactivat, ci șters.

Pot citi ghidurile fără cont?

Da. Toate ghidurile din Biblioteca Nojio sunt gratuite și publice, fără cont.

E gratuit?

Da — în prezent, crearea unui cont Nojio și accesul la funcțiile de bază sunt gratuite.