Calculator metabolism bazal (BMR)
Află câte calorii arde corpul tău în repaus, înainte de orice mișcare sau activitate din timpul zilei.
Metabolismul tău bazal (BMR)
1.921kcal/zi
Atât arde corpul tău în repaus complet, fără nicio mișcare — nu e câtă mâncare „ar trebui” să mănânci. Pentru necesarul caloric total, care include și activitatea zilnică, vezi calculatorul de necesar caloric zilnic (TDEE).
Formula Mifflin-St Jeor e folosită pe scară largă în nutriția clinică drept o estimare mai precisă a metabolismului bazal decât formulele mai vechi (ex. Harris-Benedict), pentru populația adultă generală.
Cum se calculează
Metabolismul bazal (BMR — Basal Metabolic Rate) e numărul de calorii de care corpul tău are nevoie doar ca să funcționeze în repaus complet: inima care bate, plămânii care respiră, temperatura corpului menținută constant. Nu ține cont de mersul pe jos, de muncă sau de sport — acelea se adaugă separat.
Calculatorul folosește formula Mifflin-St Jeor, pe baza a patru date: sex, vârstă, înălțime și greutate.
- Bărbați: BMR = 10 × greutate(kg) + 6.25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă + 5
- Femei: BMR = 10 × greutate(kg) + 6.25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă − 161
Rezultatul de mai sus e doar fundația. Peste el se adaugă calorii pentru nivelul tău de activitate — de la muncă și treburi casnice, până la sport — ceea ce dă TDEE-ul, adică necesarul caloric total zilnic. Dacă vrei cifra completă, folosește calculatorul de necesar caloric zilnic (TDEE) legat mai jos.
Întrebări frecvente
Ce este metabolismul bazal (BMR)?
BMR e cantitatea de energie de care corpul tău are nevoie în 24 de ore dacă ai sta complet nemișcat — doar pentru funcțiile vitale, ca respirația, circulația sângelui și menținerea temperaturii. Nu include nicio activitate fizică sau digestia hranei.
Care e diferența dintre BMR și TDEE?
BMR e baza. TDEE (necesarul caloric total zilnic) adaugă la BMR energia cheltuită prin mișcare, muncă și digestie. TDEE e cifra relevantă când vrei să știi câte calorii să mănânci într-o zi obișnuită, nu doar în repaus complet.
Ce formulă folosește acest calculator?
Formula Mifflin-St Jeor, considerată în nutriția clinică una dintre cele mai precise estimări ale metabolismului bazal pentru populația adultă generală, mai exactă decât formula mai veche Harris-Benedict.
Ar trebui să mănânc exact cât arată BMR-ul?
Nu — BMR-ul e un punct de plecare teoretic, nu o țintă alimentară. Corpul tău are nevoie de energie și pentru activitatea zilnică, nu doar pentru repaus, iar a mânca sub nivelul BMR-ului pe termen lung nu e o practică sigură.
De ce diferă BMR-ul între bărbați și femei, la aceeași greutate și înălțime?
Formula Mifflin-St Jeor include un ajustaj separat pentru sex, pentru că bărbații au, în medie, o proporție mai mare de masă musculară — țesut care consumă mai multă energie în repaus decât țesutul adipos.
Acest rezultat e o estimare informativă, calculată după formule generale de nutriție — nu un sfat medical personalizat și nu înlocuiește un consult cu medicul sau nutriționistul tău. BMR-ul e un punct de plecare, nu o țintă alimentară — nu include energia necesară activității zilnice.
Vrei recomandări zilnice personalizate, nu doar o estimare punctuală?
Fă-ți cont gratuit