Sănătatea femeii
Ghidul complet Mentor despre sănătatea femeii: ciclu menstrual, sarcină, menopauză, mișcare, oase și relația cu mâncarea, explicate clar și fără judecată.
40 ghiduri în acest pilon
- Acneea hormonală și legătura ei cu alimentațiaAcneea hormonală și alimentația: ce arată studiile despre indicele glicemic și lactate, ce ține de mituri și când e cazul să mergi la medicul dermatolog.6 min de citit
- Alăptarea și necesarul caloric: cât mai ai nevoie cu adevăratNecesarul caloric în timpul alăptării crește cu aproximativ 330-500 kcal pe zi. Vezi de unde vine cifra, de ce restricția e riscantă și cum mănânci echilibrat.6 min de citit
- Antrenamentul de forță pentru femei: mituri versus realitateAntrenamentul de forță pentru femei nu „masculinizează\" silueta și nu îngrașă peste noapte. Vezi ce spun studiile, dincolo de cele mai frecvente mituri.7 min de citit
- Balonarea și retenția de apă: cauze normale de-a lungul cicluluiBalonarea și retenția de apă la femei au adesea cauze hormonale normale, legate de ciclu. Vezi de ce apar, ce ajută cu adevărat și când merită un consult.7 min de citit
- Bufeurile nocturne și somnul în menopauză: ce ajută cu adevăratBufeurile nocturne și somnul în menopauză: ce le declanșează, ce obiceiuri de seară ajută cu adevărat și când merită să discuți opțiunile cu medicul tău.7 min de citit
- Bunăstarea mintală în perioadele hormonale dificileBunăstarea mintală în perioadele hormonale dificile: de ce se schimbă dispoziția în PMS, sarcină sau perimenopauză, ce ajută și când merită să ceri ajutor.7 min de citit
- Căderea părului și hormonii: context, nu panicăCăderea părului și hormonii: de ce apare după naștere, la menopauză sau la stres, când e temporară și când merită un consult. Context calm, fără panică.7 min de citit
- Cardio sau antrenament de forță: ce alegi ca femeie și cândCardio versus antrenament de forță pentru femei: ce face fiecare, cum se leagă de oase, mușchi și hormoni și de ce combinația bate adesea alegerea unuia.7 min de citit
- Ciclul menstrual și energia/apetitul: ce e normalApetitul și energia se schimbă de-a lungul ciclului menstrual din cauze hormonale reale. Vezi ce e normal, ce spune faza luteală și când merită un specialist.7 min de citit
- Compoziția corporală la femei versus bărbați: de ce cifrele diferăCompoziția corporală la femei versus bărbați: de ce procentul de grăsime, masa musculară și metabolismul diferă natural și ce înseamnă cifrele pentru tine.7 min de citit
- Contracepția hormonală și greutatea: ce arată studiileContracepția hormonală și greutatea: ce arată studiile despre pilule și kilograme, ce e retenție de apă și ce ține de fapt de stilul de viață și de context.7 min de citit
- Deficitul de fier la femei: semnele de urmăritDeficitul de fier la femei e frecvent și des trecut cu vederea. Vezi semnele de urmărit, de ce apare mai ales la femei și când merită analize de sânge.8 min de citit
- Densitatea osoasă la femei după 40 de ani: de ce contează acumDensitatea osoasă la femei după 40 de ani scade treptat. Vezi de ce contează acum, ce factori o influențează și cum îți protejezi oasele pe termen lung.8 min de citit
- Diastaza abdominală: cum recuperezi în siguranță prin mișcareDiastaza abdominală: ce este, de ce apare după sarcină și cum recuperezi în siguranță prin mișcare graduală, cu exerciții blânde și îndrumarea unui specialist.8 min de citit
- Endometrioza și stilul de viață: ce poate sprijini, ce nu înlocuiește tratamentulEndometrioza și stilul de viață: ce ajustări pot sprijini confortul zilnic, ce nu înlocuiește tratamentul medical și când e esențial să mergi la specialist.6 min de citit
- Fertilitatea și obiceiurile zilnice care chiar conteazăFertilitatea și obiceiurile zilnice: ce factori de stil de viață chiar contează, ce nu poți controla și când merită un consult de fertilitate la medic.6 min de citit
- Hidratarea și fluctuațiile hormonale: de ce ai nevoie de mai multă apă unele zileHidratarea și fluctuațiile hormonale: de ce ai nevoie de mai multă apă în unele zile ale ciclului, cum influențează balonarea și ce repere simple să urmezi.6 min de citit
- Imaginea corporală și relația sănătoasă cu mâncareaImaginea corporală și relația cu mâncarea: cum construiești o legătură mai blândă cu corpul și cu mesele tale, fără diete extreme, reguli rigide sau rușine.7 min de citit
- Menopauza și metabolismul: ce se schimbă cu adevăratMenopauza și metabolismul: ce se schimbă cu adevărat după 50 de ani. Vezi cum se modifică rata metabolică, rolul estrogenului în greutate și ce poți face.6 min de citit
- Menopauza precoce: semnele care merită un consultMenopauza precoce: semne precum menstruații neregulate, bufeuri sau tulburări de somn înainte de 40-45 de ani și când anume merită un consult medical.6 min de citit
- Migrenele legate de ciclul hormonal: ce le declanșeazăMigrenele legate de ciclul hormonal apar des în jurul menstruației. Vezi ce le declanșează, ce factori le pot amplifica și când merită un consult medical.7 min de citit
- Mișcarea sigură în perioada postnatală: de unde reîncepiMișcarea sigură în perioada postnatală: când și de unde reîncepi mișcarea după naștere, pas cu pas, în siguranță, fără grabă și fără presiune pe corpul tău.6 min de citit
- Necesarul de proteină la femeile active: cât ai nevoie cu adevăratNecesarul de proteină la femeile active depinde de greutate și de antrenament. Vezi intervalele orientative, sursele bune și cum eviți extremele inutile.7 min de citit
- Cum antrenezi și mănânci diferit în faza foliculară vs. lutealăAntrenamentul în faza foliculară și luteală poate arăta diferit. Vezi ce spune cercetarea despre energie, forță și nutriție pe fazele ciclului menstrual.7 min de citit
- Nutriția în jurul antrenamentelor: ce mănânci înainte și dupăNutriția în jurul antrenamentelor pentru femei: ce mănânci înainte și după efort, cât de important e momentul mesei și cum eviți regulile rigide, fără stres.7 min de citit
- Perimenopauza și schimbările de greutate: ce se întâmplă cu adevăratPerimenopauza și schimbările de greutate au cauze hormonale reale. Vezi de ce se modifică metabolismul după 40 de ani și ce poți influența, fără diete extreme.7 min de citit
- Recuperarea postpartum: energia și apetitul revin altfel decât creziRecuperare postpartum, energie și apetit: ce e normal după naștere, cum îți susții blând corpul obosit și când oboseala merită un consult medical.7 min de citit
- Recuperarea după cezariană: cum reiei mișcarea gradualRecuperarea după cezariană cere răbdare și mișcare graduală. Vezi ce înseamnă revenirea treptată, semnalele de urmărit și de ce medicul decide ritmul.7 min de citit
- Sănătatea femeii, pe înțelesul tău: ghidul complet MentorGhidul complet Mentor despre sănătatea femeii: ciclu menstrual, sarcină, menopauză, mișcare, oase și relația cu mâncarea, explicate clar și fără judecată.11 min de citit
- Sănătatea inimii la femei: riscuri diferite față de bărbațiSănătatea inimii la femei: de ce riscul cardiovascular diferă de al bărbaților, cum se schimbă la menopauză și ce simptome de infarct nu trebuie ignorate.7 min de citit
- Sănătatea tiroidei la femei: semnele pe care nu le ignoriSănătatea tiroidei la femei: semnele de oboseală, greutate, păr și dispoziție pe care merită să nu le ignori și când să ceri analize hormonale de la medic.7 min de citit
- Creșterea în greutate în sarcină: ce e considerat sănătosCreșterea în greutate în sarcină: ce intervale sunt considerate sănătoase în funcție de greutatea dinainte, de ce contează și când discuți cu medicul.7 min de citit
- Sindromul premenstrual și alimentația care chiar ajutăAlimentația în sindromul premenstrual nu face minuni, dar poate ușura poftele și balonarea. Vezi ce arată datele și cum mănânci fără reguli rigide.7 min de citit
- SOPC (sindromul ovarelor polichistice) și stilul de viață: ce poate ajutaSOPC și stilul de viață: cum pot ajuta mișcarea, alimentația echilibrată și somnul la gestionarea simptomelor, fără să înlocuiască tratamentul medical.7 min de citit
- Somnul și fluctuațiile hormonale lunare: de ce dormi diferitSomnul și fluctuațiile hormonale sunt strâns legate: iată de ce dormi diferit în faza luteală, înainte de menstruație și în alte momente ale ciclului lunar.7 min de citit
- Somnul în timpul sarcinii: provocările fiecărui trimestruSomnul în timpul sarcinii se schimbă de la un trimestru la altul. Vezi ce e normal, ce poziții ajută și când oboseala sau insomnia cer un consult medical.9 min de citit
- Sportul de performanță și ciclul menstrual: ce arată cercetareaSportul de performanță și ciclul menstrual: ce arată cercetarea despre faze hormonale, performanță, disponibilitate energetică și când e nevoie de un consult.7 min de citit
- Stresul cronic și impactul lui asupra ciclului menstrualStresul cronic și ciclul menstrual sunt legate prin cortizol. Vezi cum poate întârzia sau opri menstruația, ce e normal și când să ceri ajutor de specialitate.7 min de citit
- Terapia de substituție hormonală: ce întrebi medicul înainte de decizieTerapia de substituție hormonală la menopauză: ce întrebări informate să pui medicului despre beneficii, riscuri și alternative reale înainte de a decide.6 min de citit
- Vitamina D și calciul: fundația sănătății osoase a femeilorVitamina D și calciul formează fundația sănătății osoase a femeilor. Vezi sursele alimentare, rolul estrogenului și când merită un consult de specialitate.8 min de citit